最健康的作息时间表

读者文摘 日期:2020-2-10

最健康的作息时间表

7:30起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22至7:21分起床的人,血液中某种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

7:30-8:00在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿被腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00-8:00吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥之类的食物,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30-9:00避免剧烈运动但可以步行上班。布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不动的人患感冒的几率低25%。

9:30开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的两三个小时内头脑最清醒。

10:30让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00吃点水果。这是一种让体内的血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁和维生素C。

13:00在面包上加一些豆类和蔬菜。你需要一顿1可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作蔬菜的一部分。”维伦医生说。

14:30-15:30午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天午休30分钟或更长时间、每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00-19:00锻炼身体。“根据体内的生物钟,这是运动的最佳时间。”舍费尔德大学医生瑞沃·尼克说。

19:30晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00洗个热水澡。“提问的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30上床睡觉。如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

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