首先是要放松心情，不要有压力，越在意越不容易睡好，可以适当的利用按摩和饮食改善.
应急的措施: 1. 按揉神门穴, "神门穴"是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端(上百度查一下图片吧,左右手腕处,各按200下). 2. 在床上躺平，试着用舌头舔逆的牙龈（舌顶上腔），然后让唾液出的多一点，再一口吞下去，持续几次，之后在慢慢睡。
在日常中, 我的建议是：
白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。
或者在晚上吃饭后一小时左右,到外面走一走,散散步.运动运动;
睡前一小时,泡泡热水脚,听听轻音乐，放松心情；（每周一、二次也行）
接着按摩穴位：
1、按摩五个排“心、肝、肾、脾、肺”毒的对应穴位：少府穴、太冲穴、涌泉穴、商丘穴、合谷穴
2、睡前按摩防止失眠的失眠穴、神门穴。
3、养成良好睡眠习惯：
春季,早睡早起;
夏季,晚睡早起;
秋季,晚睡晚起;
冬季,早睡晚起;
建议晚上睡眠不迟于11点(到了晚11点这个时候要睡着)
一天有24个小时，每两个小时为一个时辰。从晚上11即23点到凌晨1点为子时。
子时为胆经当令（当令的意思通俗的讲就是值班，重点工作为排除毒素，重新调整）的时间，
所以，当我们在这个时段充分休息时，胆经便能更好的工作，这样，我们人体的五脏六腑就可以拥有较强的生发能力，人也就更健康了。
答：你好
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，吃猪心并喝汤。
我受失眠困扰有一段时间，但是如今，我已经掌握了脱离困扰的根本方法。1.首先，你得明白:失眠不是一件大事。真正严重的是因为失眠而产生的恶性情绪，曾经有人因此产生自杀念头。2.失眠是死不了的，不要有心里负担。3.以上是最根本的观点，是为了让你正确面对失眠的。现在说治疗根本方法，:你可以通过运动一天来增加疲惫程度，甚至站着不动也可以。4.本人试过无数方法，小偏方什么的大多不靠谱，因为病原是你的内心。但是我有见效的思维方法:想象!想象自己是一块厚重的金属，压在软土上，重锝压进了土里。或者是想象自己是一双软袜子……以上方法为本人亲身体验，本人买过书来研究过失眠，也看过很多人的观点，最终亲自实践，有效并得出结论。最重要的一点是:失眠不可怕，可怕的是害怕失眠。以上答案辛辛苦苦打出来的，绝对原创，用什么担保都行。希望您能尽快解决失眠问题?，望采纳
在枕头边放些姜