亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康调理四步疗法。 第一步：通--杀病毒 超强渗透性，能直连组织细胞内，深层杀病毒，斩断亚健康根源;可迅速消除关节痛、麻木、发热等症状。 第二步：排--清淤血 配伍精妙，以养补治，能够强化人体代谢功能，将杀死的病毒（异常沉积的各种变性免疫复合物）充分排除体外，完全消除病患部位的疼痛，肿胀，晨僵等症状。 第三步：调--修组织 修复软组织成分之功效。能促进患病部位的血液循环，快速吸收炎性异物，营养软骨，平衡滑液分泌。彻底修复病变组织，回复正常生理功能。 第四步：补--增免疫 双向调节机体免疫，增强抵御风、寒、湿、热等外邪入侵的能力。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处声明：此文章【】以及中国吃网餐饮百科所有刊载菜谱制作方法、文章、知识、数据仅供参考，使用前请自行核实，由此所产生的风险均由您个人承担。中国吃网“餐饮百科”致力打造成为提供最优秀实用美食、菜谱食谱做法，专业健康养生知识、生活窍门、食材介绍的专业生活服务平台。
健康是人体功能的正常状态，亚健康和疾病都是非正常状态。人体多种功能状态，在一定条件下可以互相转化，健康状态可以转化为亚健康状态或疾病状态。反之，亚健康状态和疾病状态，经过适时地康复干预，也可以转化健康状态。如果我们抓住疾病这个演变过程，在发病前就适时地采取康复干预措施，消除病因或影响健康的不利因素，就可使亚健康状态发生“逆转”，向着健康状态转化。因此，亚健康状态并非无法可救，无药可医，只是要给予重视和注意。那种悲观、无所作为的论点是不可取的。加强科学保健，提高生活质量，完全可以重新找回健康，这正是21世纪医学健康的目的和追求目标，也是当今保健医学和康复医学研究的热点问题。 如何改善呢？ 乐观心态——凡事都要用阳光的心态去面对，俗话说得很有道理：“天塌大家死，过河有矬子”；“没有过不去的火焰山”；什么事都要拿得起放得下，不要一天到晚杞人忧天，永远记住“知足者常乐”、“享受当下”、“明天会更好”。 适量运动——生命在于运动，提倡有氧运动，意气风发大步走。提倡3、5、7运动方式：每天运动30分、每日走3000米左右；每周5次。运动时量力而行，心率为：170-年龄，走步要饭后半小时后进行。要提倡运动有序（循序渐进）、有度（不过度疲劳）、有恒（持之以恒）。 均衡饮食——每天尽量让食物多样化，包括宏量营养素：蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素：矿物质、维生素；其它食物成分：膳食纤维、水。保健食品按经济条件，适合特定人群食用，具有调节功能，不以治疗为目的的食品 充足睡眠——保证经常能晚上10开始休息，保证10-2点的子午觉，使大脑能及时补充充足的营养利于第二天的工作。 一定要懂得这样的一个道理：健康投资和健康透支的时间滞后规律，就是要15-20年甚至更长时间才能看到明显的效果，我国改革开放30年来的健康透支恶果已初见端倪。 在亚健康状态的人群中，约有10%处于亚临床期或临床前期。这是指体内已经有了病变，但临床症状不明显，尚未做出疾病诊断的一部分人。我们忠告：处于这类亚健康状态的中年人，千万不能对亚健康状态无动于衷，掉以轻心。否则，在不久的将来，这些人中有2/3将死于心、脑血管疾病，1/10将死于肿瘤，1/5将死于吸烟引起的肺部疾患、糖尿病、代谢疾病以及意外事故，只有1/10的人有望安享天年。 世界卫生组织（WHO）1996年在名为《迎接21世纪的挑战》的报告中指出了21世纪的医学将从“疾病医学”向“健康医学”发展；从重治疗向重预防发展；从针对病源的对抗治疗向整体治疗发展；从重视对病灶的改善向重视人体生态环境的改善发展；从群体治疗向个体治疗发展；从生物治疗向心身综合治疗发展；从强调医生作用向重视病人的自我保健作用发展；在医疗服务方面，则是以疾病为中心向病人为中心发展；等等。这昭示着21世纪的医学将不再继续以疾病为主要研究对象。以人的健康为研究对象与实践目标的健康医学，将是未来医学发展的方向。 我们的祖先早就告诉我们： 未病养生、防病于先； 欲病救萌、防微杜渐； 已病早治、防其传变； 瘥后调摄、防其复发。 目前传统的医学模式已经无法满足社会的要求和人们的期望。亚健康状态时，人体没有器质性病变，现有传统医疗检测设备很难对其原因做出描述和判断。因此要多方位的检测，提供身体心理等方面翔实的信息进行综合的评估。根据评估结果对客人特殊的健康状况提供有针对性的管理方案，有量身定制的内涵；通过揭示生活中的健康风险因素，进行有效管理，使疾病在产生前进行有效的控制，管理的结果是健康而不是疾病。 1、亚健康评估人体时采用的是模糊医学的方法，与传统医学不同的另类医学的观念。现在用于亚健康测评的设备有热断层扫描仪、骨密度仪、超高倍显微检测仪、超微量电磁波测试分析仪、人体功能代谢分析仪、脂肪仪等设备，这些设备共同的特点是从功能学的角度评价人体的健康状态，是一种功能评价，往往其它医疗仪器设备中无法印证。人是整体的人，有思维、有感情、不能割裂开来。西医把人看作为一个没有生命的物体，从器官到细胞到基因，所使用的设备也是只见局部不见整体，只见树木不见森林。我们北京慈康医院对亚健康评估的设备是能从头到脚全面检测，其灵敏度高，一些医学现象目前的科技水平无法解释。是一种由组织水平到细胞水平的评估。随着健康理念的逐渐深入人心，这些设备逐渐被人们所认可并广泛使用。 我们应当知道当一个正常细胞由于不断的有恶性刺激而变成不正常的细胞，再演变成癌细胞需要几年乃至几十年，就像一个人20来岁开始吸烟，可能到60-70岁才患肺癌；一个人经常压力大，紧张，吃饭不定时，渐渐出现胃痛，胃溃疡，几年后发展成胃癌；乙肝的发展轨迹是肝硬化、肝癌。这都是一个由量变到质变的过程，由功能性改变逐渐到器质性病变。通常癌症被诊断确定后，患者大约一年内就会死亡，所以给人们造成一种错误观点，即癌细胞一旦形成后就会以极快的速度蔓延，并在短期内致人死亡。但实际上短期内内死亡的都是被癌症吓死的，不吃不喝，免疫力极度低下而死。三年内死亡的是放疗化疗治死的，不是死于癌症本身，而是死于放、化疗的付反应。那么在北京慈康医院我们所作的健康评估能够提前5-10年发现疾病的发展趋势，真正做到防患于未然。 2、经过健康评估，我们还提倡健康教育，人的天性是懒惰，好吃不如饺子，舒服不如倒着。因此要告诫人们健康的生活方式，积极的生活态度，先进的健康理念，提高人们的生活品质，这是我们的责任。 3、诸多的不健康因素还要通过我们的干预手段使人们回归健康。 （1）我们利用先进的声、光、电、磁等物理手段，解除疼痛，缓解疲乏，促进炎症吸收，改善亚健康状态。 （2）我们利用中医的理论，空间医学的理论，把人的物质、能量、信息调动起来，按照四时调养。强调“天人合一”就是人与自然、人与社会、主观与客观、感性与理性、私欲与公德等的和谐统一关系。我们用简、便、廉、验的几味中药和中医理疗、火灸的方法改善亚健康状态，治疗疾病。 （3）我们用音乐疗法，干预亚健康状态、治疗疾病。音乐之所以能治病，在于人体是由许多有规律的振动系统构成。大脑的电波运动、心脏搏动、肺的收缩、肠胃的蠕动和自律神经活动都有一定的节奏。当一定频率的音乐节奏与人体内部各器官的振动节奏相一致时，就能使躯体发生共振，产生心理快感。当人生病时，体内节奏处于异常状态，选择相应的乐曲，借音乐产生的和谐音频，可使人体的各种振频活动更加协调，从而有益于患者恢复健康。 （4）我们重视心理亚健康的干预，用无创无害的经颅磁治疗、量子红光、高电位等调整失眠、抑郁、焦虑状态。因为心理疾病可以直接导致躯体疾病和精神疾病，以致危害社会。 4、通过我们的全方位的努力达到健康促进的目的，无论中医、无论音乐疗法，无论物理疗法，我们通过功能性检测设备都可以验证人体状态的全面好转，增加被治疗干预者的信心。 北京慈康医院，是科技部首批亚健康863课题科研基地，在北京大学心理研究中心、中华中医药学会亚健康分会亚健康干预中心的指导下致力于亚健康科技的研究与推广，拥有多项国内乃至国际先进的亚健康评估技术和设备，目前国内还没有一所医院能够全方位的评估干预亚健康，尤其经颅磁疗，心理咨询、新颖的体感音乐，中医药调理和维护都具有明显特色，并处在国内领先水平。 " 自然的，才是安全的； " 自然的，才是健康的； " 自然的，才是美丽的； " 自然的，才是长寿的； " 自然的，才是和谐的。
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亚健康人群参加体育活动首先要选择运动内容，把握运动强度，控制运动负荷。
在进行体育活动时，要同时做到：
1、 运动时要有人同伴
2、 运动时，保持轻松自如，负荷量不要太大
3、 不要制定明确的运动目标或规定运动任务
4、 不要再被动状态下运动，
5、 不要在晚上运动给机体提供足够的能量，以满足生活学习工作的需要。
给机体充足的蛋白质和脂肪、糖类以满足细胞组织修补和新旧更替的需要。
给机体适量的纤维素，增强平滑肌的蠕动功能，用以维持正常的排泄及预防各种疾病。
患亚健康的人，平时经常吃些牛奶、大豆、豌豆、玉米、韭菜、青椒、菠菜、胡萝卜、鱼类等。 另外还要经常锻炼身体，增强体质。
可以用古方紫葡茶来调理的，纯植物的，用起来特别的方便，最重要的是滋养身体的效果独特。
给机体补充各种维生素、无机盐，用来调节生理功能，维持正常代谢，增强生理功能。
亚健康状态要注意饮食调理。清楚体内毒素，调理八大系统，补充均衡营养，压力大熬夜需要大量的营养。保健品是食物的精华，注意心情，运动，饮食。
1.烦躁失眠：烦躁失眠是亚健康人群最常见的一种症状，应该多吃一些富含钙、磷的食物。含钙多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、蛋类等。另外，专家推荐，萝卜有清热除燥的作用，可适当生吃，或者做成萝卜汤饮用。
2.精神紧张：精神紧张多是由心理压力引起的，可适当补充一些维生素C以平衡心理压力。富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等绿色蔬果。并且，绿叶蔬菜具有安定神经的作用，注意休息的同时适当摄取可以很好地松弛紧张的情绪，缓解心理压力。
3.体质虚弱：亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉，并且十分容易生病，如感冒发烧等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。因此，此类人群可多吃一些富含蛋白质的食物增强免疫力，同时多多摄取蔬果补充维生素C提高机体抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。
4.容易疲劳：疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。不仅是身体感到疲劳，眼睛和大脑也很容易出现疲劳感。这类人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。另外，眼睛易疲劳者应多补充一些富含维生素A的食物如鳗鱼、胡萝卜、蛋类、奶类等。
5.记忆力减退：记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。