别让新环境『吓』倒你

青年文摘 日期:2021-6-11

即将到来的新学期你是否期待?对于那些升学的“新生们”来说,面对一个并不熟悉的环境,是否心怀忐忑呢?新老师是否和蔼,新同学是否好相处,自己能不能很快适应新环境?而对一些性格内向的同学来说,这无疑是个大挑战在新的社交环境里,怎么才能让自己不恐惧呢?

临近行期心忐忑

这个九月,肖钰即将背上行囊,独自踏上求学路,对于别的同学兴致勃勃地准备行囊、对未来充满期待不同,性格有些内向的她却感觉越临近行期,越感觉紧张。

“我从小就不太擅长和陌生人打交道,本来上高中的时候,我有机会去住校,但是妈妈怕我适应不了还是选择在学校附近租房子照顾我,本来我想考一所沈阳本地的大学,可是种种原因不得不要去长春念大学了。”虽然沈阳到长春,坐动车不过两个小时左右的车程,但是对于从未离开家独立生活的她来说,充满了太多的挑战。为了打消她的顾虑,在得知肖钰被录取后,妈妈爸爸已经带着她去提前适应环境,但是由于妈妈无法抛下工作长期“陪读”,对于接下来的生活肖钰有些无所适从,于是在最惬意的暑假结尾时,心情越来越糟糕……

不刻意迎合别人。我们通常会压抑自己、迎合别人和外界来换取爱和尊重。但这既让对方无法了解真实的你,亦让你自己觉得这样的交往浮于表面形式,从而也唤不起自己的真情实感,真实的自己也就越躲越远。

社交恐惧不利于成长

对于肖钰的紧张与不适感,心理专家王颖老师表示这并不是个案,在每一年的新生入学时都会有人因无法适应新环境,很难融入新集体而变得无所适从,“很多有这样心理问题的同学常常用性格内向来解释,其实这是一种性格缺陷,是一种对于社交恐惧,如果不能及时有效地克服,对于今后的学习生活乃至步入社会后工作,都是极其不利的。”

王老师指出,社交恐惧主要体现某人害怕面对公众场合,不愿意与别人接触,总觉得自己的言行被关注着,“这类人往往都把注意力过于放在周围的环境上,对外界的刺激非常敏感,担心自己出错,被人嘲笑,让自己长期处于一种莫名的压力下。”这种心理障碍会使得人们出现口吃、植物性神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症,影响人们的正常生活和工作状态。

建立自信让自己不尴尬

那么要如何调整自己的心态,让自己从这种紧张的状态中解脱出来呢?王老师建议大家不妨从以下几步做起:

首先是先要暗示自己从心理开始放松,其目的是要缓解自己的心理恐惧感,“很多人会开玩笑说自己叫‘不紧张’,但实际上还是很难放松,这样治标不治本的做法会让人陷入心理误区而无法自拔。”她建议大家一定要把放松落实到行动中去,比如说站立,双脚与肩同宽,轻轻提起脚跟,数三个数,然后放下,同时调整自己的呼吸节奏,深呼吸,连续做三十到五十个,转移自己的注意力的同时,让自己做到真正的放松。

在新环境或者面对新朋友时,不妨让自己“忙碌”一点,“在新班级做自我介绍似乎是约定俗成的,有社交恐惧的同学会在走上讲台后显得手足无措因为他们觉得手无论放在什么位置都是‘多余’的,既然如此,为什么不让自己的双手‘忙’一点呢?”她建议大家不妨在上台前手里握这一本书、拿一支笔,这样可以给自己一些安全感,实在不行就让自己在自我介绍中加一些小手势,来避开自己手不知往哪儿放的尴尬。

我们对陌生环境、陌生人的恐惧,往往源于不了解、不熟悉,摆脱这种困境不妨尝试“预言”,把将要面对的情况在脑海中进行演练,或者摆上几个娃娃或是把某样东西当做陌生人进行“交谈”,次数多了,自然就会让自己变得坦然,“在社交中保持镇定、放松的技巧是可以通过训练得以提高的,平时可以试着多准备一些话题,在与陌生人交谈中才会从容应对。”

最后,她提醒同学们与人交往真诚最重要,不要一味地去逢迎他人而贬低自己,“往往对社交怀有恐惧心理的人多是不自信、或遇到过挫折的,与人交往中会觉得自己低人一等,所以一定要停止对自己的挑剔,不苛求自己,其实你会发现,事情远没有自己想象的那么难。”压抑自己,迎合别人和外界的做法并不可取。一方面,这样的方式让对方无法了解到真实的我们,另一方面,也会给自己带来很大的心理压力,让自己排斥社交活动。不过要真正地克服社交恐惧症,最重要的是建立个人的自信心,消除自卑。

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