蓝色地带，这是人口统计学中的一个专业术语，专指世界上拥有最高比例长寿人口的地区，比如意大利的撒丁岛和日本冲绳。在那里，人们的寿命长得不可思议：他们到了90岁、100岁还依然拥有良好的身体状态和生活能力。秘密是什么呢？这些美好的生命传奇和他们的生活方式密切相关，长寿秘诀就隐藏在他们吃的食物、交往的伙伴以及自我的价值观中。
秘诀一：积极但不刻意地运动
所有长寿明星都不会去跑马拉松，或参加铁人三项全能运动竞赛，更不会在周末的早上忽然变成运动狂人。相反，他们从事的是有规律、低强度的身体运动，这通常是他们生活的一部分。比如撒丁岛的牧羊人每天步行8公里以上，这对心血管的健康大有益处，对肌肉和骨骼也有积极影响，且不会像跑马拉松或三项全能一样引起关节损伤。
不要为了锻炼而锻炼，试着改变你的生活方式。如果不喜欢去健身房，也不必勉强自己，但是要注意在日常生活中增加运动的时间。比如不开车，走路去购物；上班时，在休息的时候散散步，而不是坐着和咖啡、吃零食。让这些成为你生活的一部分，尽可能养成好的习惯，保持健康的机会就会大很多。当然，如果你恰好喜欢运动，那么，选择也有很多：有氧运动可以提高身体运输氧气的能力；如果想提高骨骼强度，阻止骨质疏松，那么，散步和站立比游泳更加速骨骼代谢；瑜伽则可以增强平衡能力。总的原则是要持之以恒。
秘诀二：让生活“苦”一点
别让自己过的太“舒服”了，这样就可以在日常生活中多运动。比如尽可能摆脱对遥控器的依赖，或者尝试用更“原始”的方式来做家务，多给身体一些活动的机会。
不要贪恋糖、脂肪、盐之类可取悦味蕾的食物，少吃加工类食物，它们对身体无益。相反，应该多吃一些苦味的食物，比如苦瓜。记住以下这些食物–新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果–它们都是百岁老人餐桌上的常客。
另外，每次吃饭，都切记“八分饱”原则。这么做的一大好处是可以减少自由基对细胞的破坏。随之而来的一个令人振奋的好处就是能让你减肥–只要减少10%的体重，就有助于降低血压和胆固醇，减少心脏病的风险。
要知道，百岁老人中，一个胖子都没有。
秘诀三：和朋友一起笑
笑能减轻压力，从而降低患心血管疾病的风险。其他任何只要是能给你满足感的事物，比如一段好生活、有价值的感觉、被关心的感觉、被喜爱的感觉，也都对健康存在积极作用。
和在乎的朋友在一起能让人感觉到幸福。他们不仅提供社会支持系统，也提供经济和情感上的支持，让每个成员知道总会有人帮助自己，从而减轻个人的压力。
秘诀四：拥有明确的生活目标
对蓝色地带的老人们来说，生活目标最简单的阐释就是“说出早上起床的明确理由”。给孩子们提供从经济上到精神上的各种支持，感觉自己仍然被家人锁需要，使他们的生活在迈入100岁以后依然充满目标，而强烈的使命感、责任感和别需要的感觉，使得每一天都变得有意义。对老人来说，使命感可能是想看到儿孙健康长大成人的愿望，对年轻人来说，也可以为自己设立一些短期的生活目标，比如学习一种新的乐器，或者新的语言，这些都可以使大脑保持敏锐。
秘诀五：和家人一起
研究表明，生活在强大、健康的家庭中的人受抑郁和压力的伤害更小。和子女住在一起的老人很少得病，饮食更健康，压力更小，发生严重事故的机会也要少很多。麦克阿瑟健康衰老研究计划中，一项针对1189位70-79岁老人长达7年的跟踪调查表明，和自己家人住在一起的老人思维更敏锐，社交能力更强。
多花一些时间和你的家人在一起，如果做不到每天都让全家人坐在一起郑重其事地吃顿饭，那么，至少开始试着建立一个全家人一起度假的传统，或者有计划的庆祝节日，用仪式来强化家庭的聚合度。
秘诀六：放慢生活节奏
放慢生活节奏可以减少压力，不仅对维持心理健康有益，而且对于抵抗疾病也有好处，有助于康复或者对意外伤害有更好的准备。为此，我们应该学着放慢生活节奏。比如以一顿丰盛的早餐开始一天的生活：好好的坐在餐桌旁边，把注意力集中在食物上，慢慢的吃，给自己更多的时间去捕捉饱足感，去细细品尝食物的滋味而非一边赶路一边拿着路边买来的早餐狼吞虎咽地往嘴里塞。
练习瑜伽和冥想也是使精神放松的修炼途径，通过定期冥想，我们会逐渐认识到生活中很多事情的急躁、焦虑和强求是那样微不足道，从而放松心灵。
秘诀七：找到归属感
据研究，更加关注精神层面的人换心血管疾病的风险与受情绪沮丧、精神压力和自杀困扰的可能性都更低，免疫系统则更好。所以，不妨参加一两个精神方面的社团，读书会、话剧社或者宗教方面的团体都可以。如果有一个清晰地行为规范，那么，如果你遵循了它，内心就会因为自己过着“正确的生活”而平和、宁静，获得更强大的自我意识和幸福感。