治懒惰的秘方

意林 日期:2020-5-14

有一次,我在演讲会场碰到一个女孩,她告诉我,她今年的新年计划是减肥成功,决定每个礼拜去跳两次韵律操。过了一段时间,我问她:“韵律操计划进行得怎么样了?”她有些尴尬:“只去过一次,之后就再也没碰过体操服了。我老是光说不练,该怎么办?”

不知道你是不是也有同样的经历:订了完美的计划,却无法完美地实现,一开始还兴致勃勃,不久就后继无力。

从心理学角度来看,当一个人在心中立下伟大志向时,也跟着引发出一股抗拒的心理,这种抗拒是与生俱来的。你也许会想:没错,不就是因为天生懒惰吗,很多事才坚持不下去。的确如此,但天生懒惰的心理也有着很深层的根蒂。

首先,懒惰是求生的安全机制。也就是说,我们之所以抗拒改变,是想保证自己不受到伤害。只要是熟悉的,就不易出事,因此大多数人选择因循旧习。其次,很多人认为自己光说不练,是因为意志力太差了。乍听之下,好像懒惰的人意志力都很薄弱;不过从另一个角度看,刚好相反,懒惰的人自觉意愿都很强烈。他们在潜意识里有一个想法:“我要抵抗外来的影响,这就是我,你再怎么说我都不会跟着做。”因为有这些深层意识作祟,所以我们知易行难,手脚老是不听使唤,改变永远难如登天。

那该怎么办?怎样才能提高我们的抗惰性?美国心理学家芭芭拉·雪儿曾提出几个妙方,供你参考。第一个,我称它为“欺敌计划”。比如你想跳韵律操减肥又怕坚持不下去,可以这样对自己说:第一天,“我今天不运动,只是穿上球鞋和运动服,走到健身中心而已”。第二天,“我今天不运动,只是进健身中心去看别人跳操”。第三天,“我今天不运动,只是换上体操衣,跟着在旁边伸展手脚而已”。懂了吗?每次只做到自己所说的就好,绝不多做。如此一来,就能让心中对改变的恐惧无从发挥:“我又不是现在就改变,紧张什么呢?”几次之后,你将会发现自己已经不知不觉地开始改变了。

第二个方法叫“从小开始”。害怕半途而废,最好的做法就是从小单位开始逐渐增多,不给自己太大的压力,以免心底的懒惰势力又趁机抬头。例如,今天运动3分钟就好、看书2分钟就好,每天加一点量,如果觉得有倦意,就维持原量,直到自己再度感到自在为止。

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